书名：《积极情绪的力量》

作者：芭芭拉·弗雷德里克森

译者：王珺

出版社：中国纺织出版社有限公司

出版时间：2021.1

芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson ）积极心理学领军人、国际积极心理协会（IPPA）前任主席，“全球最具影响力的12位心理学家”之一，心理学界被引用率最高的学者之一。斯坦福大学心理学博士、北卡罗来纳大学教授。2000年获得美国心理协会授予的坦普尔顿积极心理学奖，2013年获得国际积极心理协会授予的最高荣誉——克里斯托弗·彼得森金奖，被积极心理学之父塞利格曼赞为“积极心理学领域的天才”。备受欢迎的TED演讲者、畅销书作家，其以《积极情绪的力量》为代表的诸多作品已被翻译成30多种语言。

1、引自 第一章：积极情绪的魔法

就先从它不是什么开始说吧。积极情绪并不是说人们应该遵循“逆来顺受”或是“乐而忘忧”的格言，那些只是简单肤浅的愿望。积极情绪要更为深入——从欣赏到热爱，从欢快到喜悦，还有很多很多。这个词的范畴格外广，它包括诱发积极情绪的乐观态度以及由此带来的开放的思想、柔和的性情、放松的肢体和平静的面容。它甚至还包括积极情绪对个性、人际关系、社区团体和周遭环境的长期影响。尽管这些内容有的听起来像是贺卡上的祝词，但“积极情绪”这个已经引发了当前科学界极大兴趣的词，指向了重要的人性瞬间。关于积极情绪的最新科学成果也非常令人惊艳。那些轻微而短暂的愉悦状态，其实要比你想象的强大得多。我们现在知道，它们通过帮助你创造最佳的生活状态来改变身心。

2、引自 第三章：积极情绪的10种形式

情绪的美妙之处在于，它们是高度个人化的，更多地取决于一个人的内在理解，而不是外部环境。让一个人肃然起敬的事情，对另一个人来说可能完全没有感觉。同样，让一个人觉得好玩的事情，可能会冒犯另一个人。这意味着每个人通向欣欣向荣的道路都是独一无二的。你需要在自己的生活中提高积极情绪，然后，开始自我学习。

3、引自 第六章：积极情绪让我们百折不挠

艰难的时期不可避免地会带来消极情绪。一不留神，消极情绪狭窄的思维定向就会把你拉进恶性循环，消耗你的生命。然而，即使在看不见的力量把你往下拉的时候，你还是可以选择不同的道路。你可以在消极情绪的恶性循环中刹车，并恢复过来，关键是要发现你内心中由衷的积极情绪的源泉。

那么如何培养积极情绪呢？

1.形成分享好消息的习惯；

2.感受生活，给予他人善意；

3.想象美好的未来；

4.常与亲朋好友聚在一起，感受温暖，放松心情；

5.选择一个好天气，户外放风。

书中还提出积极情绪有10种表现形式：

喜悦：周围的一切都是安全的，并且按照预定的方式发展，甚至比我们期待的更好，也不需要我们付出多大的努力。

感激：毫不吝啬地、充满创意地给予反馈，交织着喜悦和由衷赞赏的真正的愉悦体验。

宁静：当我们的周围安全而熟悉，自身不需要付出太多努力的时候，但与喜悦不同，宁静要低调地多，宁静让我们想要坐下来，沉浸到里面，这是一种聚精会神的状态。

兴趣：完全被吸引，被牵引着去探索，将自己沉浸于我们正在接触的事物当中。

希望：希望的核心，是相信事情能够好转的信念，希望常常是在绝望中产生。

自豪：自豪紧随着我们的成就而绽放，我们投入了努力，并取得了成功，并点燃我们在相似领域里取得更大成就的梦想。

逗趣：安全和轻松的环境背景下的娱乐性社会不协调。

激励：发现了真正的卓越，能够启发和振奋我们。

敬佩：发现了比自己更大的东西。

爱：人类永恒的追求。

将它们放到积极情绪档案袋里，当我们陷入消极情绪时，把其中的一个积极情绪任务拿出来，并付诸行动，从而获得积极情绪的力量。