书名：《接纳自我，认识自我》（珍藏版）

作者：（美）塞利格曼

译者：任俊

出版社：浙江教育出版社

出版时间：2020-10-01

马丁·塞利格曼，从“抑郁”专家到“积极心理学之父”；美国心理协会双奖加身第一人；畅销书作家，创作了《真实的幸福》、《认识自己，接纳自己》等20多本畅销书，被翻译成多种语言，畅销全球。主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。1998年当选为美国心理学会主席。

本书将颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的最有效途径。

1. 引自 第三章 日夜煎熬的焦虑

大部分人喜欢把事情往最坏处想，常会把一件很小的事情想象成大难临头。不要以为只有神经过敏的人、抑郁的人、患有恐惧症的人才会这样。事实上，大多数人在大部分时候都是这样的。

请把焦虑想象成汽车上一闪一闪的“汽油不足”警示灯。如果这时你选择切断电源，虽然你可以专心开车，暂时好过一点，但最终的结局就是“油尽灯枯”。所以对于那些焦躁不安的情绪，我们应该忍受、关注甚至心怀感激。

2. 引自 第五章 看似无厘头的恐惧

这些恐惧症中有一半都是发自一个创伤性事件，通常是童年时的事件。有95%的人的恐惧症会随着年龄的增长而渐渐消失，一直保持到成年期的情况很少见。不过，一旦保留了下来，它就会变得非常严重，而且也不会自己消失。

3. 引自：第八章 熊熊燃烧的愤慨

愤怒还有一个好处，就是它的目的在于追求公正，旨在雪耻和索赔。它可以纠正错误，带来变化。愤怒不像害怕或悲哀，它是一种道德情感，代表了“仗义执言”。它的目的不只是制止当前的冒犯行为，还可以修复损伤。

愤怒还有一个道德意义，我们把表达愤怒视为诚实的表现。

此外，愤怒更是一件健康的事情，我们普遍认为，压制怒气相当于用以下三种方式慢性自杀。第一，如果压制怒气，我们就会把怒气发泄到自己身上。当对自己生气时，我们会自厌、沮丧，最后走向自我毁灭。