让乐观成为习惯，你可以吗？

在强调个人发展的今天，我们相信“人定胜天”，“人定胜天”是有条件的，只有个人十分深入了解要获取成功所需的内外条件，这句话才能成立。有时自然规律是不容更改的，因此这时只有耐心接受现实才能缓解内心受到的打击。古代大文豪苏东坡就是一个典型。当年苏东坡官至县令，政绩显赫，深得民心，之后由于“乌台诗案”被捕入狱。出狱以后，苏轼被降职，这时的他手中无实权，收入微薄，此时苏轼曾一度心灰意冷，心情郁闷，之后他调整心态，在纵情山水间得以摆脱消极的精神状态。怎么摆脱呢？他积极生活，开荒种地，帮补生计。他把精力放在美食研制上，东坡菜66种，有35种是在黄州受贬时研制出来的，这是他接受现实，不怨天尤人的意外成果。

还有，乐观就是要学会认识自己，接受自己。

有时候，我们因为与自我“朝夕相处”，所以比其他人更了解自己，有时候，我们又“只缘身在此山中”而不识自我的真面目。所以，要接受自己的优点，更要接受自己的不完美，只有这样才能坦然面对成功与失败。在《中国好声音》节目中出现了一位古代女侠扮相的选手，面纱遮面，飘飘欲仙。评委们对这身打扮甚是好奇，选手说，自己的面相与甜美的声音极其不符，不想破坏自己在他人心中的形象。评委刘欢为此激动地告慰选手：“长相与声音没有关系，我刘欢长成这样，照样在中国歌坛唱了30年，并且还要继续唱下去”。

有首通俗歌曲唱道：“没有人能随随便便成功”。“不经风雨，怎么见彩虹？”这“风雨”就是不如意。人生十有八九不如意，遇到不好的事必然会有坏情绪，这是很正常的。重要的是当坏情绪来临后，我们要学会处理它。

有些人害怕坏情绪，他们不断地压抑，不断地逃避，试图不给坏情绪露面的机会。殊不知，坏情绪是会积累的，当它达到一定的量后，就会如洪水爆发一样溃堤。有些人任由坏情绪泛滥成灾，殊不知坏情绪是会蔓延的，它会像九龙江上的水葫芦一样占据领地，会阻塞畅通的水路。坏情绪任其发展，也会阻碍我们成功的道路。

2012年伦敦奥运会锐剑女单四强赛中，在比赛的加时赛的最后时刻，比赛时间仅剩下一秒钟。此时韩国选手申雅岚的教练认为比赛时间已到应判定申雅岚胜利，但是裁判没有理会，示意比赛继续进行。就在这一秒钟德国选手海德曼刺中申雅岚，裁判判定海德曼获得比赛胜利。申雅岚和教练为此感到不服，大闹赛场，致使之后所有的击剑比赛延迟了一个多小时。申雅岚很好把坏情绪宣泄了，对她个人而言，这或许能使她内心趋于平衡，但她的行为却影响了整个比赛秩序，不仅于事无补，还损害了个人风度和形象，这是不可取的。

1.要直面坏事情，学会负责

当坏事情发生时，我们可能会怪罪自己，也可能怪罪其他人或是环境。如果自己是导致坏事情的原因，请不要轻易就算了，请不要说“对不起，我做错了，下次我会做得更好”，这样是于事无补的，因为“明日复明日，明日何其多”。我们必须负起责任，尽快明确自己存在的问题，并且尽力完善自己。这种学会负责的态度是养成乐观习惯的先决条件，是改变自己的推动力。

2.要了解让自己乐观的几个因素

心理学理论认为，使人们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确解释和评价。一件事情本身有可能无所谓好或坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的人生观（互动，同学们，什么是人生观呢？先问，而后简单讲：就是对自己怎么度过一生的理想的总看法），他就可能愉快地生活，为实现自己的目标而努力，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。因此只有通过理性分析和逻辑思辨，改变造成情绪困扰的不合理观念，并建立起符合现实的观念，才能克服自身的情绪问题，以正确的人生观来创造生活，维护心理健康，促进人格的全面发展，开启自己人生的成功之路。 

情绪和行为是可观察的，这很容易让我们认为不愉快的事情直接引发情绪或行为。实际上不是这样的。心理专家认为当我们碰到不愉快的事情时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法，当我们习惯用这些想法解释所有的不愉快事情时，它们就隐身了，使我们意识不到。所以我们要学会识别那些引起情绪和行为的想法。

举个例子：小明最喜欢的诊断老师请假了，他不喜欢新来的王老师，昨天王老师叫小明起来回答问题，结果表现很差。王老师就当着全班同学的面说，这么简单的都不会，是不是没有听课，真是太笨了。小明当场脸红了，接下来他就很不想上这个老师的课。在这个例子中不愉快的事情是老师当着全班同学的面说小明不会回答问题是笨的表现；这件事使小明觉得不好意思，于是就不喜欢这个课程。事实上，小明的这种行为是由“老师从此不喜欢，他以后会一直找我麻烦，现在每一个人都认为我是个笨蛋”的想法所导致的。可是这种想法并不合理，它把事情的原因永久化、特殊化了，所以要想改变这种状态，首先要主动识别那些使自己不愉快的想法。

3.要学会反驳不合理的想法

一旦人们意识到想法与情绪和行为之间的关联后，就可以把注意力集中在纠正不合理的想法这部分，通过不断地练习，反驳自己不合理的想法。 

反驳并不是空虚地自我安慰，有效的反驳建立在四大基石之上。这个习惯需要在长期的磨炼中增长。

要掌握这么几个方面：一、搜集证据。刚开始寻找证据时，可能会找到许多支持悲观的证据，反对的证据却很少，所以要竭尽全力找出所有与自己想法相关的证据并一一列出，然后问自己，哪些证据是属于反对这项想法的。二、作出选择。问自己还可从其他方面来看这件不好的事吗？我们总是相信自己的看法就是唯一的解释，这时不如尝试着从你的朋友、你的父母等人的角度帮助自己从不同视角看待同一事件。三、化解灾难，即正确地评估影响，也就是评估引起不好的事的所有可能情况。当你想到“万一”时，问自己，无论发生的几率多渺小，什么是可能发生的最糟糕情况？发生的可能性有多高？如果发生不好的事的话，有什么方法可以改善？再问自己，可能发生的事中最好的情况会怎样；为最好情况和最坏情况下定义后，再问自己，实际上最可能发生的会是什么？四、发展反攻计划，将精力投入在发展最可能发生的情况。但不要忘记为最好及最坏的情况做好打算。形成反攻计划可以避免无助，也可以保持最好的精神状态以度过可怕的时刻。