---皮肤和黏膜

不仅能有效阻挡病原体入侵，它们的分泌物也有杀菌作用。粘膜，有清除异物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分颗粒物的侵入，咳嗽也是清除异物的一种方式。

---体液中的杀菌物质和吞噬细胞

体液中的吞噬细胞和溶菌物质巨噬细胞都属于吞噬细胞，具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。

---特异性免疫

主要由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（淋巴细胞单核吞噬细胞等）、免疫活性物质（溶菌酶、抗体、免疫球蛋白等）组成。其中，唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶菌酶。

---重口味饮食

---吃的过饱

---营养失调

长期挑食、偏食的人群，很可能因为营养摄入不全面，降低免疫力，继而引起许多小毛病，如：感冒。

---睡眠时间

“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜、晚睡，作息不规律，会造成系统紊乱，摧毁机体免疫系统的保护作用，出现疲劳感、头疼、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症、心肌梗死等风险。

--- 动

运动能够加快白细胞的流通速度，提高免疫系统检测疾病能力。适度的运动十分有必要。正常成人应坚持每周5天，每天30~60分钟的运动量，运动方式可以是游泳、跑步、瑜伽、打球等等。

俯卧在床上，双手抱头，同时依靠腰部力量上身向上，有点像鲤鱼打挺，借助这个动作来锻炼腰部力量。

家中最不缺的就是墙，选中一面你中意的墙，手扶墙慢慢下蹲，锻炼你的腿部肌肉，假期就期待着完美的身材吧！每天锻炼可不能马虎！

俯卧撑也是很多人体育课上必须要练习的健身项目！胸肌练起来，健身给你一个好的体魄来抵御病毒。

--- 吃

总有一些小伙伴不爱运动的，对于吃货们来说，我们一生最重要的事就是吃！有没有办法，可以通过吃来增加免疫力呢？当然有！不想锻炼的话，就在家精进一下自己的厨艺吧！

人体正常的蛋白质含量是16-20%左右，且每天约有3%参与代谢。如果蛋白质过少，就难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，造成人体免疫力下降。

推荐食物：鱼、虾、瘦肉、豆类、牛奶等。

维生素A对保持正常的免疫力有重要作用，一旦缺乏，可能引起呼吸系统、消化系统等多个部位的上皮细胞发生角化变性，破坏黏膜等组织，增加疾病风险。

推荐食物：动物肝脏、胡萝卜、南瓜。

维生素C具有抗氧化作用，是免疫反应必需的维生素。

推荐食物：新鲜蔬果，如番茄、青椒、苹果、鲜枣等。

铁是红细胞的重要组成物质，缺铁会导致贫血，降低免疫力。

推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。

锌是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，维持细胞免疫功能。

推荐食物：海产品、动物内脏等。

硒是人体不可或缺的微量元素，几乎存在于所有免疫细胞中。一旦缺乏，会导致免疫力下降，甚至增加癌症风险。

推荐食物：动物肾脏、海鲜、鹅蛋等。但我国大部分地区都处于缺硒地带，有必要时可以选择富硒食物或是硒补充剂。

来源丨央广网健康、家庭医生

校对 |  新媒体运营部 郑曼莉

责编 | 刘宝飞 ( 师 )  

协和学院学生记者站 出品