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防疫有方1 | 宅也能瘦!步数<100的运动方式来了!

新媒体工作室 福建师范大学协和学院
2020年02月06日 14:14

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在这段特殊的时期里

相信大家都老老实实待在家里“修炼”

学着煲汤 做饭 剪视频

给自己的照片画小怪兽

当然官微君也听到有的同学

每天都在朋友圈、微博、B站和微信群里

一直重复说着四个字

“好无聊啊!”

“快生锈啦!”

“快开学吧!”

“想舍友了!”

哈哈哈哈别着急

今天,官微君请来了文化产业系的小伙伴
2017级休闲体育专业的许叶珍同学
为大家安利一种
协和人都可以开动的“宅家模式”
——哈他瑜伽!!!


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“  滴——协和人宅家模式已启动!”


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01

腰背伸展式


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  要点  


双手十指相扣,翻掌

推直手臂向前弓背拉伸,吸气

再向上拉伸脊柱,配合呼吸


(10-15次)





02

斜桥式


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  要点  


仰卧于地面,两腿不要分开

屈膝,小腿垂直地面

配合呼吸,吸气

臀部离地,呼气,还原


(15-20次)





03

猫伸展式


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  要点  


跪撑于地面,手臂跟大腿垂直地面

吸气时,腰部下凹,尾骨向上

抬头看天花板,放松肩膀

【让耳朵远离肩膀】呼气

背部向上拱,尾骨内收

低头看腹部,放松头颈部


配合呼吸(6-10次





04

抬腿式


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  要点  


跪撑于地面,手臂大腿垂直地面

吸气时,要抬起右腿向后向上

【要抬头,不要耸肩,右腿不能弯曲】

呼气,右腿往前收

低头时,右腿膝盖尽量接触下巴

换左腿练习


(4-6组)





05

向前伸展式


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  要点  


站立于地面,吸气

两臂肩侧上举十指交叉握拳

抬头,呼气

要以骶骨作为支点上体前屈,保持姿势

【要记得两腿伸直

尽量让上体与手臂保持在同一直线上 】

还原


(4-6次)



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以上就是瑜伽的几个入门姿势

既简单易懂又“无污染无公害”

只需要一张垫子即可

怎么样?要不要也尝试一下呢

让我们不再流连于

“床头山”和“沙发游乐园”

在一波宅家人士中脱颖而出

成为最靓的那个仔


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共克时艰,协和人在行动


(点击图片查看)

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学习“新思想”小课堂


目前疫情防控形势依然严峻复杂。全军要在党中央和中央军委统一指挥下,牢记人民军队宗旨,闻令而动,(     ),(      ),积极支援地方疫情防控。

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点击下方空白区域查看答案

答案是:勇挑重担、敢打硬仗

你答对了吗?快来评论区和官微君讨论讨论吧~




出品:福建师范大学协和学院新媒体工作室

来源:文化产业系

文案:文化产业系分站  滕知音

GIF制作:文化产业系分站 苏宝玲

编辑:文化产业系分站  王晨霞

责编:林响(师) 刘宝飞(师)

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