世界睡眠日 | 从今天起，睡个好觉！
3月21日是国际睡眠日
你最近睡得好吗
是春困夏乏秋盹冬眠
还是辗转反侧睡不着
人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过
而你对睡眠了解多少呢
接下来是小编的表演时间
让我用心理学来为你揭秘睡眠那点事
睡眠不是简单的“睡着了”的状态
它可以细分为几个阶段
不同阶段之间的差异主要反映在脑电波上
这几个阶段为一个周期
每个周期一般持续90分钟
每晚重复多次
第一阶段
轻度睡眠阶段，约10分钟，这个阶段处于浅睡阶段，睡眠者的身体慢慢放松，呼吸变慢，但很容易被外部的刺激惊醒，脑电波的频率变得较低、波幅变得较小。
第二阶段
约20分钟，出现“睡眠锭”，这是一种短暂爆发的、频率高、波幅大的脑电波。在此阶段，睡眠者很难被唤醒。
第三阶段
约40 分钟，有时也有“睡眠锭”，脑电波的频率变低、波幅变大，在这个阶段，肌肉逐渐变得更为放松。
第四阶段
深度睡眠阶段，肌肉进一步放松，身体各项指标都变慢，有时发生梦呓、梦游、尿床等。
快速眼动睡眠阶段
出现像清醒状态下的高频低幅的脑电波，梦境往往是在这个阶段出现。
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了解了睡眠阶段之后
我们一起来探秘
睡眠与心理健康的关系
睡眠是人体生存所必需的生理过程，充足的睡眠可以使人精力充沛，提高认知功能，改善精神和心理状态。
睡眠质量差或时间不足会导致头晕、乏力，记忆、思维、想象、创造力和注意力下降，使人产生焦虑、抑郁、烦躁等心理问题，带来身心损害。
有研究表明大学生睡眠质量不理想，睡眠质量不佳和睡眠障碍已经成为威胁大学生身心健康的重要问题之一,健康睡眠对于当代大学生的学习和身心健康尤为重要。
小编还想给大家分享一些睡眠小贴士
让睡不好的人睡得好
睡得好的人睡得更好
睡时宜一切不思
营造适宜的睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，灯具光线柔和，无噪音，睡前室内通风，保证空气质量，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
温和的运动促进睡眠
在睡觉之前可以适当做些温和的运动，比如散散步、做做瑜伽，对抗失眠也有很大效果，但是不要做太激烈的运动哦。
睡前沐浴
在睡前，不管是泡澡还是淋浴都会让身体得以放松，而且蒸汽作用在皮肤上还可以改善人的情绪，让人心情愉悦，因此可以通过睡前沐浴，提高睡眠质量。
今天的分享就到这里结束啦
最后给大家提一个小建议
哈哈哈
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