2020，一次不平凡的旅行

你我各自蛰居南北西东

领略了春的绚丽多姿

感受了夏的热烈炙热

 这个秋天，我们终于相遇在星波湖畔

              一起拥抱2020余下的时光！   开学啦

 but，习惯了家庭生活和居家学习的节奏

心理上或多或少会对返校复学产生不适感

     别担心！

小编带大家一起聊聊返校复学后的那些事儿～

一、相对封闭式管理，该怎么配合？

     经过八个多月的努力，我国在COVID-19疫情防控方面取得了建设性的成果，但国外疫情防控的压力仍然很大。高校人流量大且集中，防控责任重大，本着学生人身安全和“外防输入、内防反弹”疫情防控原则考虑，返校复学后，对校园内的学生采取相对封闭式管理。鉴于这种特殊情况，或多或少会对学生的日常计划和安排产生不可避免的影响。这时该如何做呢？

tips：

1.心理预期要跟上，在今年这种特殊的情况下管理已成定局，既然改变不了规则，那我们就去主动适应嘛（守规矩的宝宝最自由哦！）

2.耐心！相对封闭式管理下，日常测体温、检查证件、登记、建健康台账必不可少，大家要多一点耐心，配合好学校的日常工作。

3.自我防护要做好。备好口罩、消毒纸巾，勤洗手。室内多通风、做好卫生清洁及消毒工作。

4.严格请假制度，有事提前报备并履行好请假手续。

二、人群密集，总担心自己被感染，怎么办？

      返校复学后，来自天南海北的朋友们又可以相聚在一起。校园也恢复了往日生机、活力的一面。但毕竟是疫情防控的特殊时期，这么多人聚集在一起生活、学习，来自昔日有疫情个案地区的伙伴或是日常感冒特别是发热、乏力的同学总能牵动我们内心最敏感的那一份神经。这都很正常，这是我们每个人本能自我保护的体现，但当我们个人产生这样一种焦虑、恐慌的负面情绪又该如何做呢？

tips：

1.要调整我们自己对焦虑、恐慌等负面情绪的认知并尝试去接受它，之所以会出现这些情绪，这是我们大脑边缘系统被激活后的结果，它时刻让我们对环境中潜在威胁性因素保持警惕，以保护自己免受伤害。

2.根据情绪ABC理论，事件本身并不直接导致情绪的发生，而是源于我们对于事件的评价和解读这一中介因素。当我们因害怕被感染而产生焦虑、恐慌情绪时，试着反问一下自己：经学校严格管理的返校复学名单中学生感染病毒的概率有多大？而自己在做好安全防护措施的情况下被感染的几率又有多大？

3.按照防疫专家得出的建议，提高自身免疫力能够有效降低感染的风险，因此，我们在做好防护措施的同时，要注重加强身体锻炼，规律日常作息，搭配营养膳食。

三、居家太久，社交恐惧感陡升，怎么办？

      这个“假期”太久了！（不知该哭还是该笑），一直很自觉的进行自我隔离的小编我感觉自己的语言功能都严重退化了呢！相信很多伙伴都有这样的感觉，长期独处或与人面对面社交的频次减少，亦或者单纯只与人进行网络虚拟社交很容易增加现实生活场景中的社交恐惧感。这里也给到大家一些调试方法，希望姐妹们一起快快乐乐地学习和生活。

tips：

1.思维想象放松法：自己想象出一个最想见又怕见的人，或者说是想回避又很难回避的人，这个人突然出现在你的面前，运用这个办法来体验你目前突发的紧张感，紧接着进行深呼吸，多重复几次使自己放松下来，然后将这种放松经验不断拓展到今后的社交场景中去，逐步消除这种突然发生的紧张情绪所带来的心理反应。

2.克服社交中的羞怯感。在正式或非正式场合以及人多人少的聚会中，开始时手里拿一个自己习惯的或喜欢的物品，握在手心，这样会使你产生一种舒服而安全的感觉。此外，要做深而长的呼吸，这能缓解社交紧张感并为建立自信心克服羞怯感打下基础。

四、不怕同桌是学霸，就怕学霸放“长假”

      记得三个月前有朋友问我何时开学，我说大概要到九月了，朋友说：“哇，那你这是放了个超级长假啊！”我淡淡的一笑，心里想，才不是长假呢！学校安排好了线上课程和课程考核，除了学习的地点由学校变到了家里，一切都正常。不过话又说回来，相比于学校，在家学习的效率是稍逊色了一点，原因就在于家庭生活的环境因素不可控。对于特别自律的同学而言，似乎影响不大，但大部分还是易受到家里琐事的影响。开学后，大家真实学习效果的比对可能就很明显，但，不要慌！你还可以这样做哦～

tips：

1.建立新学期学习计划，具体安排到月计划、周计划、日计划，越详细越好。每完成一个任务做好标记（）这有助于增加任务确定感、学习获得感。

2.复习、巩固。重新阅读和整理网课笔记，将疑惑的地方吃透、弄懂。

3.做好预习有助于帮我们缩短线上网课和线下课堂学习的适应期。

4.毕业班的同学要分清主次，做好毕业论文、秋招、实习的时间分配和管理。

五、长时程异地恋结束，关系如何保鲜？

      因不可控的疫情影响，大家都各自待在家里。情侣之间的恋爱交流也仅仅只能依靠网络，因长时间无法见面，感情的升华也变得很困难。有些同学因伴侣之间缺乏有效的沟通而产生矛盾继而不知道怎样跟另一半去交流了。

tips：

1.了解对方的心理需求并尽量去满足ta；学会接纳双方的不足并积极发现对方的优点，包容缺点；每个人都是独立的个体，充分理解对方并给予尊重。

2.有效沟通很重要。在恋爱互动中，真诚的表达自己内心的想法并及时讲给对方听；出现问题和矛盾后，彼此应积极地去寻找解决办法，在这个过程中去慢慢感受彼此的恋爱状态并适时作出调整。

3.久别后的重逢应是令人喜悦和激动的，记得保护好自己哦～

福建师大协和心理健康教育中心

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