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腰酸眼痛脖子疼?这份“网课综合症”锦囊请收好!

福师大协和国商 2020年04月20日 09:37

以下文章来源于2019级国电第二团总支 ,作者19国电新宣

2019级国电第二团总支 .

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疫情期间 线上开课已有一阵子啦

国电er们想必都已进入了学习状态

每日在各种电子设备中无缝切换

你有没有感觉“眼花缭乱”呢?

深受“网课综合症”困扰的你

快来“拆开”这些“锦囊”叭~




1

保持正确的用眼姿势


      注意保持良好的坐姿,家中书桌椅应调整好高度,遵循“一尺、一拳、一寸”。同时切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。

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2

谨记“20-20-20”用眼法则


     牢记“20-20-20”用眼口诀:看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上进行放松。此外,眼部运动也不应少,在网课课间做眼保健操是不错的选择。

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3

使用大屏幕设备上网课


     建议设备优先顺序依次为:高清投影仪-电视-电脑-平板电脑,尽量不用手机。可将课程投影或同屏到电视上,屏幕亮度调整至可以轻松看清楚即可,避免高亮度的刺眼感


4

课余减少电子产品的使用


      每天除了网课时间和作业要求,其它时间尽量减少使用手机、电脑和电视的频率,有条件的话尽量多进行纸质书籍的阅读,以保护眼睛。






近些年来

颈椎病已成为人类健康的一大杀手 

严重影响了人们的正常生活

注意用眼卫生的同时

记得保护好我们的颈椎噢~







1

正确摆放电子产品


      可以选择固定的支架,将电子产品置于较高的位置,保持适当的距离观看。眼睛与电脑屏幕的距离保持在50~60厘米,电脑的中心点在眼睛下方15厘米左右。


2

注意姿势 做到“三个一”


      不趴睡,不斜靠在床上看书籍或电子产品,尽量保持好正确的读写坐姿。做到头正,腰挺及背直,切记不能歪头写字。另外,长时间保持同一个姿势易使颈椎疲劳,应适时转换


3

合理安排时间 劳逸结合


     上网课30~40分钟后,应休息10分钟,在阳台沐阳光远眺最好,若无阳光,则闭眼休息也可以。


4

在家适当锻炼


     上网课课间,可以站起来活动,眺望一下远方,做做课间操、颈椎保健操等,适度地做一些能很好地锻炼颈部肌肉的动作。

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研究表明

青少年患腰椎病的比例逐渐上升

认真学习网课的你

别忘了保护好腰哟~

下滑领取你的护腰锦囊!







1

坐时姿势需正确


     良好的坐姿应当是,腰背挺直,和大腿成90°角,坐在椅子正中间,也可以稍向前倾。不要翘二郎腿也不要双腿交叉,以避免对腰椎施加过多的压力。有条件的还可在椅子上放置靠垫

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                                     (来源:丁香医生)


2

适当休息放松减少腰椎压力


      学习一段时间后,起身放松5-10分钟,适当活动颈肩部及腰部肌肉,如果出现疼痛问题,经过休息、热敷等保守治疗仍不能缓解,应及时就诊,以防恶化。


3

加强腰背肌肉训练


      可以进行一些简单易学的腰背肌肉训练,比如弓步蹲、小燕飞等。

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1

合理搭配膳食


     日常饮食中应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面。可适当多摄入富含维生素和B族维生素的食物,如胡萝卜、糙米、红枣、动物肝脏,以及各种豆类、奶制品等。


2

健康规律作息


      保持早睡早起的良好习惯,三餐八分饱,定时定量身体好。生活作息有一套,身体健康无烦恼。

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3

提高网课效率


      网课学习考验我们的自觉性与自律性,建议小伙伴们:①课前做好充分准备,营造良好学习氛围;课中集中注意力,及时参与互动,并简略记录笔记;③课后与老师同学沟通,查缺补漏及时消化。

      最后,祝愿小伙伴们都能抱着积极的心态上好每一堂网课!






护体锦囊在手

网课学习无忧


面对停课不停学的措施

学生、老师、学校都在摸索与适应

不同地点、不同形式

不变的依然是对知识的渴望和热爱

我们始终在一起

以全新的线上学习的方式并肩作战

等待重返校园的那天







出品:国际商学系 新闻宣传中心

文章来源:福师大协和国商系19级国电第二团总支

责任编辑:吴茹冰 张家辉 陈佳静 陈鑫
指导老师:黄香婷 (师)

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