注意保持良好的坐姿，家中书桌椅应调整好高度，遵循“一尺、一拳、一寸”。同时切忌以躺着、趴着等不良姿势上网课。

     牢记“20-20-20”用眼口诀：看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上进行放松。此外，眼部运动也不应少，在网课课间做眼保健操是不错的选择。

     建议设备优先顺序依次为：高清投影仪-电视-电脑-平板电脑，尽量不用手机。可将课程投影或同屏到电视上，屏幕亮度调整至可以轻松看清楚即可，避免高亮度的刺眼感。

      每天除了网课时间和作业要求，其它时间尽量减少使用手机、电脑和电视的频率，有条件的话尽量多进行纸质书籍的阅读，以保护眼睛。

      可以选择固定的支架，将电子产品置于较高的位置，保持适当的距离观看。眼睛与电脑屏幕的距离保持在50~60厘米，电脑的中心点在眼睛下方15厘米左右。

      不趴睡，不斜靠在床上看书籍或电子产品，尽量保持好正确的读写坐姿。做到头正，腰挺及背直，切记不能歪头写字。另外，长时间保持同一个姿势易使颈椎疲劳，应适时转换。

     上网课30~40分钟后，应休息10分钟，在阳台沐阳光远眺最好，若无阳光，则闭眼休息也可以。

     上网课课间，可以站起来活动，眺望一下远方，做做课间操、颈椎保健操等，适度地做一些能很好地锻炼颈部肌肉的动作。

     良好的坐姿应当是，腰背挺直，和大腿成90°角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾。不要翘二郎腿也不要双腿交叉，以避免对腰椎施加过多的压力。有条件的还可在椅子上放置靠垫。

                                     （来源：丁香医生）

      学习一段时间后，起身放松5-10分钟，适当活动颈肩部及腰部肌肉，如果出现疼痛问题，经过休息、热敷等保守治疗仍不能缓解，应及时就诊，以防恶化。

      可以进行一些简单易学的腰背肌肉训练，比如弓步蹲、小燕飞等。

     日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面。可适当多摄入富含维生素和B族维生素的食物，如胡萝卜、糙米、红枣、动物肝脏，以及各种豆类、奶制品等。

      保持早睡早起的良好习惯，三餐八分饱，定时定量身体好。生活作息有一套，身体健康无烦恼。

      网课学习考验我们的自觉性与自律性，建议小伙伴们：①课前做好充分准备，营造良好学习氛围；②课中集中注意力，及时参与互动，并简略记录笔记；③课后与老师同学沟通，查缺补漏及时消化。

      最后，祝愿小伙伴们都能抱着积极的心态上好每一堂网课！

文章来源：福师大协和国商系19级国电第二团总支