1、尽可能在安静的环境下，没有时间的压力，远离干扰（电话、噪音、其他），穿宽松的衣物或者放松过紧的衣物，寻找舒服的位置，站、立、坐、卧皆可，如结合轻柔舒缓的音乐效果更好。

2、一手放在腹部，另一手放在胸部，用鼻吸鼻呼，集中注意力观察呼吸时哪一只手起伏的幅度较大。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

3、缓慢的吸气，然后缓慢的呼气。

呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，让腹部鼓起，此时放在腹部的手会感到腹部上升；呼气时向内收回腹部，感受到放在腹部的手下降。

4、调节呼吸速率：呼吸时间长短由个人掌握。身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。

每分钟8-12次：用鼻子轻柔吸气，吸气时心中默数“一秒钟、两秒钟”，再暂停约半秒钟。再用鼻子缓慢呼气，呼气时心中默数“一秒钟、两秒钟”。你的吸有多长，呼就有多长，保持呼吸匀速是很重要的。

5、练习重点集中在缓慢、轻松的呼吸。每天练习2～3次，每次5～10分钟。通常坚持几周以上会有明显的效果。

6、无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到自己的极点。